zapotrzebowanie kaloryczne

Hihihehe Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 1400 nawet w okresie gdy nie ćwiczysz. Więc kaloryczność musisz zwiększać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (tylko nie zaniżaj) i podbij do niego.

[...] x 9, to wychodza mi wieksze ilosci kalori...albo popelniam gdzies blad w wyliczeniach, albo mam niedokladne dane, chociaz zazwyczaj spisuje besposrednio z opakowan produktow... vitalmax, chociaż rozumiem Twój problem, bo ja z kolei pracuję na StarOfice... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na BTW? Umknęło mi czy nie podawałaś?

[...] szeroki w barkach ale niski (175 cm) i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej żeby muc potem przed wakacjami delikatnie robić masę. 79*24=2275 BMAR 1896*1,2=2275 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Białko 79*2 = 158 158*4= 632 Węglowodany 115g = 460 kcal Tłuszcze 2275 - 632 - 460 = 1183 1183/9 = 125 g Trening Dzień Treninigowy Siłowy [...]

Ja na mese doradze ci te tematy ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak wychodzi to w bilansie z micha? I jaki cel? Zmieniony przez - corona w dniu 2008-03-23 15:33:40

[...] organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]

Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). 2 kg to powinno ci bez problemu zejsc ;) tak cie pociesze :) I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 [...]

Ktos tu mowil o diecie? aha, a wiec polecam ci moj ulubiony zestaw linkow A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE PS; nie rozumiem [...]

koledzy probuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i nie wiem za bardzo jak obliczyc "NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności". nie wiem czy jestem endomorfikiem, ektomorfikiem czy mezomorfikiem. jak to sprawdzić??

witam, prosze ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę, wyliczyłem sobie że przy mojej aktywności fizyczne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2043 kcal, przede wsystkim chiałbym pozbyć sie oponki na brzuchu, w zasadzie to główny cel, jednocześnie nie tracić zbyt wiele masy mięśniowej. Z supli to mam Thermo Speed Extreme (Olimp), L-karnityna [...]

[...] kazda z miliona reakcji zachodzacych co chwila w naszym organizmie. spozycie jest rozne u dzieci wynosi ono 3g na kazdy kg masy ciala, u przecietnych doroslych ok 1g zapotrzebowanie sportowców dyscyplin wytrzymałościowych wynosi 1.0-1.4 g/kg masy ciała dziennie. - sportowcy dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych ~ wynosi 1.2-1.8 g/kg masy [...]

CEL: MASA WIEK : 17 lat WZROST: 172 cm WAGA: 69 kg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 3000 kcal B 175g (700 kcal) / WW 462g (1850 kcal) / T 50g (450 kcal) 1 Posiłek (7.00) Jedno jajko całe i 4 białka, płatki owsiane 170g B: 35g WW: 130g T: 10g 2 Posiłek (10.25) Serek wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu [...]

Aby osiągnąć cel: -musisz mieć odpowiednią dietę, pokrywającą twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne oraz dostarczającą lekki ich nadmiar (zbyt duży spowoduje tak niechciane przez Ciebie otłuszczenie) -mieć odpowiedni trening. Zastanów się na czym Ci bardziej zależy i odpowiednio zmodyfikuj plan treningowy. -suplementy to tylko dodatek. [...]

BRzuszki zadnym wrgiem masy nie sa, moze Ci sie conajwyzej nieznacznie zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne, Pompki rob po treningu klaty wiecej nie trza.

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g banan 1szt. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt. 18.30 ryż 1 torebka ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy [...]

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda) 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj [...]

jakis czas temu przegladalem post na forum na temat w jaki sposob wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne tzn ile gram bialka weglowodanow i tluszczy, wzgledem masy ciala i celu diety. Postanowilem ulozyc sobie diete, jednak za cholere nie moge znalezc tego posta, a byl on konkretny i bardzo przydatny. ktos pomoze ???

[...] jest chudnięcie i nie tracenie, przy oczywiscie jak już napisałem treningach :) zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało. Waga x 24 x 1.3 = 3276 to twoje zapotrzebowanie kaloryczne (przyjełem że ćwiczysz 4x na tydzień, jak więcej to będzie jeszcze większe) od tego dopiero odejmujesz max 500 kcal czyli 3276 - 500 = ~ 2750 i od [...]

[...] wycisnal swoja wage, 4 tygodnie wszystko stoi w miejscu, brak przyrostu masy i sily, powiedzialem mu ze plany zmieniamy, modyfikujemy co 3,4 miechy dlatego zlapal zastoj, zapotrzebowanie kaloryczne spelnia, okolo 3400 kcal dostarcza , biako 2g/kg mc wegle 6g/kgmc tluszcze okolo 1g/kgmc. chlopak nie ma dostepu do neta wiec wklejam za niego jego [...]